Faza nasycenia kreatyny to początkowy okres suplementacji kreatyną, w którym stosuje się zwiększone dawki tego związku w celu zwiększenia jego ilości w mięśniach. Podczas tej fazy, zwykle trwającej od 5 do 7 dni, stosuje się zazwyczaj około 20-25g kreatyny dziennie podzielonej na 4-5 porcji, co pozwala na osiągnięcie maksymalnej zawartości kreatyny w mięśniach.
W fazie nasycenia kreatyna jest szybko dostarczana do mięśni, co pozwala na szybsze i skuteczniejsze zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach. Fosfokreatyna jest kluczowym źródłem energii dla mięśni podczas wysiłku fizycznego o wysokiej intensywności, co przyczynia się do poprawy wydolności fizycznej i zwiększenia masy mięśniowej.
Po zakończeniu fazy nasycenia, zwykle przechodzi się do fazy podtrzymywania, podczas której stosuje się mniejsze dawki kreatyny, zazwyczaj około 3-5g dziennie, aby utrzymać jej poziom w mięśniach.
Co dzieje się w organiźmie podczas fazy podtrzymania?
W fazie podtrzymania po fazy nasycenia, stosuje się zazwyczaj mniejsze dawki kreatyny, zwykle około 3-5g dziennie, w celu utrzymania poziomu kreatyny w mięśniach.
W tej fazie, kreatyna nadal jest obecna w mięśniach, co pozwala na utrzymanie poziomu fosfokreatyny, kluczowego źródła energii dla mięśni podczas wysiłku fizycznego o wysokiej intensywności. W ten sposób, faza podtrzymania pozwala na kontynuację poprawy wydolności fizycznej i zwiększenia masy mięśniowej.
W fazie podtrzymania, kreatyna może również mieć korzystny wpływ na regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Badania sugerują, że kreatyna może zmniejszyć uszkodzenia mięśni spowodowane intensywnym treningiem oraz skrócić czas potrzebny na regenerację mięśni po treningu.
Ważne jest jednak, aby pamiętać, że suplementacja kreatyną powinna być zawsze łączona z właściwą dietą i regularnym treningiem, aby osiągnąć najlepsze efekty.
Jak stosowanie kreatyny wpływa na biochemię organizmu?
Stosowanie kreatyny może wpłynąć na biochemię organizmu na kilka sposobów.
Po pierwsze, kreatyna jest związkiem, który bierze udział w produkcji energii w mięśniach. Po dostarczeniu do organizmu, kreatyna jest transportowana do mięśni, gdzie jest przekształcana w fosfokreatynę. Fosfokreatyna jest kluczowym źródłem energii dla mięśni podczas wysiłku fizycznego o wysokiej intensywności, takiego jak np. trening siłowy. Poprzez zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach, kreatyna może pomóc poprawić wydolność fizyczną i zwiększyć siłę mięśniową.
Po drugie, kreatyna może wpływać na bilans wodno-elektrolitowy organizmu. Kreatyna przyciąga wodę do mięśni, co może prowadzić do zwiększenia objętości komórek mięśniowych i masy ciała. Wpływ ten może być korzystny dla osób chcących zwiększyć masę mięśniową, ale może być niekorzystny dla osób z problemami z nadmierną retencją wody lub wysokim ciśnieniem krwi.
Po trzecie, stosowanie kreatyny może wpłynąć na poziom kreatyniny we krwi, który jest wskaźnikiem funkcji nerek. Zwiększenie poziomu kreatyny w mięśniach zazwyczaj prowadzi do wzrostu poziomu kreatyniny we krwi, co może być interpretowane jako objaw uszkodzenia nerek. Jednakże, badania wykazują, że stosowanie kreatyny w zalecanych dawkach nie ma negatywnego wpływu na funkcję nerek u zdrowych osób.
Ostatecznie, wpływ suplementacji kreatyną na biochemię organizmu może być złożony i zależy od wielu czynników, takich jak dawka, czas trwania suplementacji, dieta i styl życia. Dlatego ważne jest, aby przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
